Stoječi potisk za prsi z elastiko
V finščini: Band Standing Chest Press
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Stoječi potisk prsi z elastiko začneš z elastiko, zasidrano za telesom v višini prsi, in eno nogo rahlo pred drugo. Obe roki potisneš naprej do iztegnjenih rok, nato ju nadzorovano vrneš. Vaja krepi prsi, sprednja ramena in tricepse, primerna je za začetnike doma ali v fitnesu, izvajaš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko pritrdi za sabo v višini prsi in se obrni stran od pritrdišča.
- Konca drži pri prsih, eno stopalo postavi naprej za ravnotežje.
- Roki potisni naravnost naprej, dokler ju ne iztegneš.
- Z nadzorom vrni roki k prsim in se upiraj elastiki.
Namigi za izvedbo
- Sprednje koleno naj ostane mehko, ne zaklenjeno.
- Z obema rokama pritisni hkrati in enakomerno.
- Pri potisku elastike naprej izdihni.
Pogoste napake
- Trup se za pomoč pri potisku nagne naprej. Trup ohrani pokončen in miren.
- Ena roka se iztegne hitreje. Obe roki potiskaj z isto hitrostjo.
- Ramena se v polnem iztegu zaoblijo. Lopatice drži pritrjene ob hrbtu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.