Tlak na prsa s gumou ve stoje
Finsky: Band Standing Chest Press
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Odporovou gumu ukotvíš za sebou ve výši hrudníku, postavíš se do rozkročeného postoje a obě ruce tlačíš vpřed do propnutí, potom se kontrolovaně vrátíš. Hrudník, přední delty a tricepsy pracují společně jako tlakový cvik ve stoji. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně jako lehčí variantu tlaku na stroji.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Ukotvi gumu za zády ve výši hrudníku a postav se čelem od ní.
- Konce drž u hrudníku, pro rovnováhu dej jednu nohu vpřed.
- Vytlač obě ruce rovně před sebe, až budou paže natažené.
- Kontrolovaně vrať ruce k hrudníku a odpor gumy stále kontroluj.
Tipy k provedení
- Přední koleno nech měkké a nepropínej ho.
- Tlač oběma rukama rovnoměrně současně.
- Při tlaku gumy vpřed vydechni.
Časté chyby
- Trup se kvůli tlaku naklání vpřed. Drž trup vzpřímený a po celou dobu klidný.
- Jedna paže se propíná rychleji. Tlač oběma rukama vpřed stejnou rychlostí.
- Ramena se v propnutí kulatí vpřed. Nastav lopatky a drž je u zad.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.