Brustdrücken im Stand mit Band
Auf Finnisch: Band Standing Chest Press
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Beim stehenden Brustdrücken mit Band ist der Widerstand hinter dir auf Brusthöhe befestigt, während du versetzt stehst und beide Hände nach vorn drückst. Brust, vordere Schultern und Trizeps arbeiten als zusammengesetzte Druckbewegung, bevor du kontrolliert zurückkehrst. Einsteiger können es zu Hause oder im Gym als leichtere Alternative zur Brustpresse nutzen.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Band hinter dem Körper auf Brusthöhe befestigen und mit dem Rücken zum Anker stehen.
- Die Enden an der Brust halten und für das Gleichgewicht einen Fuß nach vorn setzen.
- Beide Hände gerade nach vorn drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Kontrolliert zur Brust zurückführen und dem Bandwiderstand entgegenhalten.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte gerade zum Befestigungspunkt.
- Führe die Hände auf gleicher Höhe nach vorn.
- Lass den Widerstand langsam zur Brust zurück.
Häufige Fehler
- Die Schulter dreht beim Drücken nach vorn. Halte die Schulterblätter ruhig und die Brust offen.
- Der Rumpf kippt gegen das Band zurück. Verkleinere den Widerstand und bleibe aufrecht.
- Die Ellbogen wandern weit nach außen. Führe die Ellbogen leicht unter den Händen.
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