Spiešana virs galvas
Somu valodā: Overhead Press
- Vidējs
- Sporta zāle
- Funkcionālais
Stieņa spiešanā virs galvas turi stieni pie atslēgas kauliem ar satvērienu nedaudz platāku par pleciem, sasprindzini korseti un sēžas muskuļus, tad spied taisni augšup. Vingrinājums noslogo priekšējos un sānu plecus, kā arī tricepsus. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stangu pie atslēgas kauliem, satvērienu novietojot nedaudz ārpus pleciem.
- Sasprindzināt korseti un sēžas muskuļus.
- Spiežot stangu taisni virs galvas, nedaudz pavirzīt galvu atpakaļ.
- Noslēgt kustību ar stangu virs pēdas vidusdaļas, pēc tam kontrolēti nolaist.
Tehnikas norādes
- Turi ribas lejā un neļauj tām izvirzīties.
- Izelpo, stieni spiežot virs galvas.
- Turi plaukstas locītavas tieši virs elkoņiem.
Biežākās kļūdas
- Stienis novirzās uz priekšu. Spied stieni taisnā vertikālā līnijā.
- Muguras lejasdaļa izliecas, palīdzot spiešanai. Turi ribas lejā un sēžas muskuļus sasprindzinātus.
- Galva paliek ceļā stienim. Stienim ejot garām, nedaudz virzi galvu atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.