Spinta sopra la testa
In finlandese: Overhead Press
- Intermedio
- Palestra
- Funzionale
L'overhead press con bilanciere parte dalla clavicola con presa appena oltre le spalle e spinge la sbarra verso l'alto mentre addome e glutei restano attivi. La spinta in piedi allena deltoidi anteriori, laterali e tricipiti. È adatta a chi ha esperienza, in palestra o nell'allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il bilanciere sulle clavicole, con una presa appena più larga delle spalle.
- Contrai l'addome e stringi i glutei.
- Spingi il bilanciere sopra la testa, spostando leggermente indietro la testa.
- Termina con il bilanciere sopra il centro del piede, poi abbassalo con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni basse le costole senza aprirle.
- Espira mentre spingi la sbarra sopra la testa.
- Allinea i polsi direttamente sopra i gomiti.
Errori comuni
- La sbarra avanza invece di salire dritta. Spingi seguendo una linea verticale sopra la testa.
- La zona lombare si inarca per aiutare. Tieni basse le costole e contrai i glutei.
- La testa resta ferma e blocca il percorso. Sposta la testa indietro quando passa la sbarra.
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