Barbell overhead press
In het Fins: Overhead Press
- Gemiddeld
- Sportschool
- Functioneel
De barbell overhead press start met de stang bij je sleutelbeenderen, waarna je hem recht boven je hoofd duwt met aangespannen romp en bilspieren. Voorste en middelste schouders en triceps werken samen; sporters met enige ervaring trainen deze staande drukbeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang bij je sleutelbeenderen vast, met je handen net buiten schouderbreedte.
- Span je romp aan en knijp je bilspieren samen.
- Duw de stang recht boven je hoofd en beweeg je hoofd iets naar achteren.
- Eindig met de stang boven het midden van je voet en laat hem gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Houd je ribben laag en laat ze niet uitwaaieren.
- Adem uit terwijl je de stang boven je hoofd drukt.
- Houd je polsen recht boven je ellebogen.
Veelgemaakte fouten
- Stang beweegt naar voren. Druk de stang recht omhoog in één lijn.
- Onderrug holt tijdens de druk. Houd je ribben laag en span je bilspieren aan.
- Hoofd blijft stil en blokkeert de stang. Trek je kin terug zodra de stang langs je gezicht komt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.