Presă Arnold cu gantere
În finlandeză: Arnold Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
- Acasă
Arnold press începe cu ganterele la umeri și palmele spre tine, apoi le împinge deasupra capului în timp ce palmele se rotesc înainte. Rotația lucrează deltoizii anteriori și laterali, plus tricepșii, pe o amplitudine mai mare decât împingerea obișnuită. Sportivii intermediari îl folosesc la sală sau acasă, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai așezat sau în picioare, cu ganterele la umeri și palmele spre tine.
- Împinge în sus în timp ce rotești palmele înainte.
- Încheie cu brațele complet întinse deasupra capului.
- Inversează rotația în timp ce cobori.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi și rotești în sus.
- Ține coastele jos, fără să le deschizi.
- Ține coatele puțin înaintea trunchiului.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește pentru a împinge greutatea. Activează trunchiul și ține coastele coborâte.
- Rotația se oprește la jumătate. Continuă până când palmele sunt orientate complet înainte.
- Genunchii se îndoaie pentru impuls. Împinge folosind doar umerii și brațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.