Arnoldpress med manualer
På finsk: Arnold Press
- Pro
- Middels
- Gym
- Hjemme
Arnoldpress starter med manualene foran skuldrene og håndflatene vendt mot deg. Du roterer hendene utover mens manualene presses over hodet, slik at skuldrene arbeider gjennom en bred bue. Viderekomne bruker den på gymmet eller hjemme med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Triceps
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt eller stå med manualene ved skuldrene og håndflatene mot deg.
- Press opp mens du roterer håndflatene fremover.
- Strekk armene helt ut over hodet.
- Roter håndflatene tilbake på vei ned.
Teknikk
- Start med albuene under håndleddene.
- Roter håndflatene rolig fremover.
- Pust ut når manualene presses opp.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakover. Hold håndleddene stablet over albuene.
- Ryggen svaier under presset. Spenn magen og hold ribbeina nede.
- Manualene presses med fart. Bruk jevnt tempo opp og ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.