Arnold-nyomás
Finnül: Arnold Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
- Otthon
Az Arnold-nyomásnál a súlyzók vállmagasságban indulnak, a tenyereid feléd néznek, majd fej fölé nyomod őket, közben előre fordítva a tenyereidet. A forgás az elülső és oldalsó vállat, valamint a tricepszet szélesebb pályán dolgoztatja. Középhaladók edzőteremben vagy otthon, súllyal és ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként, levezetésként vagy körben.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj vagy állj, a súlyzók legyenek a vállaidnál, tenyereid feléd nézzenek.
- Nyomd felfelé, közben fordítsd a tenyereidet előre.
- Fent nyújtsd ki teljesen a karjaidat.
- Leengedés közben fordítsd vissza a tenyereidet.
Technikai tippek
- Nyomás és forgatás közben fújd ki a levegőt.
- Tartsd lent a bordáidat, ne nyisd ki őket.
- A könyökeid kissé a törzsed előtt maradjanak.
Gyakori hibák
- A derekad homorít a súly felnyomásakor. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egymás fölött a bordáidat.
- A forgás félúton megáll, a tenyereid nem fordulnak előre. Fejezd be a fordítást, amíg a tenyereid teljesen előre néznek.
- A térdeid behajlanak, hogy lendületet adj. Csak a vállaiddal és a karjaiddal nyomj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.