Arnold-Schulterdrücken
Auf Finnisch: Arnold Press
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
- Zuhause
Die Arnold Press startet mit Kurzhanteln vor den Schultern und dreht die Handflächen beim Überkopfdrücken nach vorn. Die Rotation verbindet vordere und seitliche Schulter mit dem Trizeps in einem weiten Bogen. Fortgeschrittene nutzen sie im Gym oder zu Hause mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit den Kurzhanteln an den Schultern sitzen oder stehen, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Nach oben drücken und dabei die Handflächen nach vorn drehen.
- Über dem Kopf vollständig strecken.
- Beim Absenken die Drehung umkehren.
Technik-Tipps
- Atme beim Drücken und Drehen nach oben aus.
- Halte die Rippen unten und den Rumpf fest.
- Führe die Ellbogen leicht vor dem Körper.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken wölbt sich beim Drücken. Spanne den Rumpf an und halte die Rippen unten.
- Drehung endet, bevor die Handflächen nach vorn zeigen. Vollende die Rotation bis zur offenen Handposition.
- Knie helfen mit Schwung aus der Beugung. Drücke nur aus Schultern und Armen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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