Arnoldove tlaky
Vo fínčine: Arnold Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Arnoldov tlak s jednoručkami začína činkami pri ramenách a dlaňami otočenými k telu, potom ich tlačíš nad hlavu s otáčaním dlaní vpred. Rotácia zapája predné a bočné ramená aj triceps vo väčšom rozsahu než bežný tlak. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik, záver či súčasť kruhu.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si alebo sa postav s jednoručkami pri ramenách, dlane smerujú k tebe.
- Vytláčaj ich nahor a zároveň otáčaj dlane dopredu.
- Na konci ich drž nad hlavou s úplne vystretými pažami.
- Pri spúšťaní otočenie obráť.
Technické pokyny
- Vydýchni pri tlaku a otáčaní nahor.
- Drž rebrá nadol, nevystrkuj ich.
- Lakte nechaj mierne pred trupom.
Bežné chyby
- Kríže sa pri tlaku prehýbajú. Spevni stred tela a udrž rebrá nadol.
- Rotácia sa zastaví v polovici. Dokonči otočenie, kým dlane smerujú vpred.
- Kolená sa ohýbajú a pridávajú švih. Tlač iba ramenami a pažami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.