Раменна преса Арнолд
На фински: Arnold Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
- У дома
При Арнолд преса започваш с дъмбели до раменете и длани към себе си, после избутваш над главата, докато завърташ дланите напред. Предните и страничните рамене и трицепсите работят в по-широк обхват. Практикуващи със средно ниво я изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни или застани с дъмбели на нивото на раменете, дланите към теб.
- Избутай нагоре, като завърташ дланите напред.
- Завърши с изпънати ръце над главата.
- Обърни въртенето по пътя надолу.
Насоки за техниката
- Издишай, докато избутваш и завърташ нагоре.
- Дръж ребрата прибрани, без извиване назад.
- Остави лактите леко пред торса.
Чести грешки
- Кръстът се извива при избутването. Стегни корема и подреди ребрата надолу.
- Завъртането спира преди дланите да гледат напред. Завърши движението с длани напълно напред.
- Коленете се сгъват за инерция. Избутвай само с раменете и ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.