Spinte Arnold
In finlandese: Arnold Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
- Casa
La spinta Arnold parte con i manubri davanti alle spalle e i palmi rivolti verso di te, poi distende le braccia sopra la testa ruotando i palmi in avanti. È una spinta per deltoidi anteriori, laterali e tricipiti con arco ampio. Chi ha esperienza la usa in palestra o a casa, con peso e ripetizioni come esercizio principale, chiusura o parte di un circuito.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti o resta in piedi con i manubri alle spalle, palmi rivolti verso di te.
- Spingi verso l'alto ruotando i palmi in avanti.
- Termina con le braccia completamente distese sopra la testa.
- Durante la discesa, inverti la rotazione.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi e ruoti verso l'alto.
- Mantieni basse le costole senza inarcare la schiena.
- Tieni i gomiti leggermente davanti al busto.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca per spingere. Attiva il centro e mantieni le costole allineate.
- La rotazione si ferma a metà. Completa la rotazione finché i palmi guardano avanti.
- Le ginocchia spingono per creare slancio. Spingi usando soltanto spalle e braccia.
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