Mers în stând pe mâini
În finlandeză: Handstand Walk
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Calisthenics
Mersul în stând pe mâini mută greutatea de la o palmă la alta pentru a face pași mici înainte, cu picioarele deasupra capului. Abdomenul, umerii și încheieturile păstrează linia corpului. Practicanții avansați îl folosesc în antrenamente funcționale sau calistenie, pentru distanță, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Abdominale, Triceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Ridică-te în stând liber pe mâini.
- Ține abdomenul încordat și picioarele unite deasupra.
- Mută greutatea de pe o mână pe alta și fă pași mici înainte.
- Privește ușor înaintea mâinilor și continuă să te miști.
Indicații de execuție
- Fă pași mici, nu fandări mari înainte.
- Ține degetele active și apasă ușor în podea.
- Respiră constant când muți greutatea dintr-o parte în alta.
Greșeli frecvente
- Spatele se arcuiește, iar șoldurile se ridică înainte. Ține coastele coborâte și șoldurile aliniate.
- Picioarele se depărtează în aer deasupra capului. Unește ferm picioarele și tălpile.
- Pașii devin o alergare rapidă și necontrolată. Încetinește și așază fiecare palmă deliberat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.