Käsinseisontakävely
Englanniksi: Handstand Walk
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Kehonpaino
Käsinseisontakävelyssä pidetään vapaata käsinseisontaa, kun painoa siirretään kädeltä toiselle ja askelletaan hallitusti eteenpäin. Se harjoittaa etuolkapäätä, ojentajaa ja vatsaa vakauttamaan liikkuvaa, ylösalaisin olevaa kehonpainoa koko matkan ajan. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä tai kehonpainoharjoittelussa, kirjattuna matkana päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Vatsa, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Potkaise vapaaseen käsinseisontaan.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja jalat yhdessä pään yläpuolella.
- Siirrä painoa kädeltä toiselle ja ota pieniä askelia eteenpäin.
- Katso hieman käsien eteen ja jatka liikettä.
Tekniikkavinkit
- Ota pieniä askelia isojen loikkien sijaan.
- Pidä sormet aktiivisina ja ota kevyt ote lattiasta.
- Hengitä tasaisesti siirtäessäsi painoa puolelta toiselle.
Yleiset virheet
- Selkä notkistuu ja lantio työntyy eteen. Pidä kylkiluut sisällä ja lantio linjassa.
- Jalat erkanevat toisistaan pään yläpuolella. Purista jalat ja jalkaterät tiukasti yhteen.
- Askeleista tulee nopea, hallitsematon juoksu. Hidasta ja aseta kädet harkitusti yksi kerrallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.