Kézen járás
Finnül: Handstand Walk
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Kalisztenika
A kézen járásnál szabad kézállást tartasz, a testsúlyod kézről kézre helyezed, és előrefelé lépsz. Az elülső váll, a tricepsz és a has együtt stabilizálja a fordított, mozgó testedet. Haladók funkcionális edzésen vagy gimnasztikában, távolságra mérve is végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként, fokozatosan.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Hasizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Rúgd fel magad szabad kézállásba.
- Tartsd feszesen a törzsed, a lábad legyen összezárva a fejed fölött.
- Vidd a testsúlyod egyik kézről a másikra, és lépj aprókat előre.
- Nézz kissé a kezed elé, és folytasd a mozgást.
Technikai tippek
- Apró lépéseket tegyél, ne nagyot ugorj előre.
- Tartsd aktívan az ujjaidat, finoman kapaszkodj a padlóba.
- Lélegezz egyenletesen, miközben oldalról oldalra helyezed a súlyt.
Gyakori hibák
- A hátad homorít, a csípőd előrepúposodik. Húzd be a bordáidat, és tartsd a csípőd egymás fölött.
- A lábaid szétválnak a fejed fölött. Tartsd együtt a lábad, és feszítsd meg a törzsed.
- A lépések gyors, irányíthatatlan futássá válnak. Lassíts, és minden lépésnél tudatosan tedd le a kezed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.