Ėjimas ant rankų
Suomiškai: Handstand Walk
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Kalistenika
Ėjimas stovint ant rankų atliekamas išlaikant stovėseną ant rankų be atramos ir perkeliant svorį nuo vieno delno prie kito, žengiant pirmyn. Judėjimas apkrauna priekinius deltinius raumenis, tricepsus ir pilvo raumenis, kurie stabilizuoja kūną apverstoje padėtyje. Pažengę sportuojantys jį atlieka kalistenikoje ar funkcinėje treniruotėje, registruodami atstumą.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Pilvo raumenys, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Įspirtis į laisvą stovėseną ant rankų.
- Liemenį laikyti įtemptą, kojas virš galvos suglaustas.
- Perkelti svorį nuo vienos rankos ant kitos ir mažais žingsniais judėti pirmyn.
- Žiūrėti šiek tiek prieš rankas ir nesustoti.
Technikos patarimai
- Žiūrėk į grindis tarp delnų.
- Perkelk svorį ramiai prieš žengdamas.
- Laikyk pilvą įtemptą ir kojas tiesias.
Dažnos klaidos
- Svoris perkeliamas staigiai tarp rankų. Perkelk svorį lėtai ir ženk trumpai.
- Klubai pakyla ir kūnas išsirietžia. Įtempk pilvą ir sulygiuok klubus su pečiais.
- Kūnas pasisuka eidamas pirmyn. Laikyk pečius ir klubus nukreiptus į priekį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.