Chodzenie na rękach
Po fińsku: Handstand Walk
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Kalistenika
Chodzenie na rękach polega na utrzymaniu wolnego stania na rękach i przenoszeniu ciężaru między dłońmi podczas krótkich kroków. Barki, nadgarstki, brzuch i nogi stabilizują ciało, gdy wzrok kieruje się lekko przed dłonie. Zaawansowani praktykują ten ruch w kalistenice lub treningu funkcjonalnym, na krótkich odcinkach.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Brzuch, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Wybij się do stania na rękach bez podparcia.
- Napnij brzuch i trzymaj nogi złączone nad głową.
- Przenoś ciężar z ręki na rękę i rób małe kroki do przodu.
- Patrz lekko przed dłonie i idź dalej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce i aktywnie naciskaj podłogę.
- Ściśnij nogi i utrzymuj napięty brzuch.
- Patrz lekko przed dłonie podczas marszu.
Częste błędy
- Biodra przełamują linię nad barkami. Podwiń żebra i wydłuż nogi ku górze.
- Kroki są zbyt duże i tracą rytm. Przenoś ciężar małymi, spokojnymi krokami.
- Wzrok kieruje się prosto między dłonie. Unieś spojrzenie kilka centymetrów przed dłonie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.