Iešana stājā uz rokām
Somu valodā: Handstand Walk
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Kalistenika
Ejot uz rokām, turi stabilu stāju un pārnes svaru no vienas plaukstas uz otru, sperot mazus soļus uz priekšu. Tā trenē plecus, tricepsu un ķermeņa vidusdaļu, stabilizējot apgrieztu ķermeni kustībā. Pieredzējuši sportotāji veic šo vingrinājumu funkcionālajā treniņā vai vingrošanā, galvenokārt kā galveno vingrinājumu vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Vēdera muskuļi, Tricepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Ieiet brīvā stājā uz rokām.
- Turēt ķermeņa centru sasprindzinātu un kājas kopā virs galvas.
- Pārvietot svaru no vienas rokas uz otru un spert mazus soļus uz priekšu.
- Skatīties nedaudz sev priekšā un turpināt kustību.
Tehnikas norādes
- Sper mazus soļus, nevis lielus izklupienus uz priekšu.
- Aktīvi spied ar pirkstiem pret grīdu.
- Pārnesot svaru sāniski, elpo vienmērīgi.
Biežākās kļūdas
- Mugura ieliecas un gurni izvirzās uz priekšu. Turi ribas ievilktas un gurnus vienā līnijā ar pleciem.
- Kājas atdalās un aizslīd viena no otras. Stingri saspied kājas un pēdas kopā.
- Soļi pārvēršas ātrā nekontrolētā skrējienā. Palēnini un apzināti novieto katru plaukstu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.