Περπάτημα σε κατακόρυφο
Στα φινλανδικά: Handstand Walk
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Καλισθενικά
Το περπάτημα στα χέρια ξεκινά από ελεύθερη κατακόρυφη ισορροπία, μεταφέροντας το βάρος από χέρι σε χέρι καθώς προχωράς. Δουλεύει πρόσθιους δελτοειδείς, τρικέφαλους και κοιλιακούς, που σταθεροποιούν το ανάποδο σώμα ενώ κινείται. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση ή καλλισθενική προπόνηση, καταγράφοντας απόσταση ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Ανέβα σε ελεύθερη κατακόρυφο.
- Κράτησε τον κορμό σφιχτό και τα πόδια ενωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Μετέφερε το βάρος από χέρι σε χέρι και κάνε μικρά βήματα μπροστά.
- Κοίτα λίγο μπροστά από τα χέρια σου και συνέχισε να κινείσαι.
Σημεία τεχνικής
- Κάνε μικρά βήματα αντί για μεγάλα ανοίγματα.
- Πίεζε ελαφρά το πάτωμα με τα ενεργά δάχτυλα.
- Ανάπνεε σταθερά καθώς μεταφέρεις το βάρος από πλευρά σε πλευρά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη καμπυλώνει και οι γοφοί προβάλλουν. Κράτησε τα πλευρά μέσα και τους γοφούς στοιχισμένους.
- Τα πόδια χωρίζουν και ανοίγουν πάνω από το κεφάλι. Πίεσε πόδια και πέλματα σταθερά μεταξύ τους.
- Τα βήματα γίνονται γρήγορο ανεξέλεγκτο τρέξιμο. Επιβράδυνε και τοποθέτησε κάθε χέρι συνειδητά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.