Hoja v stoji na rokah
V finščini: Handstand Walk
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Kalistenika
Hoja v stoji na rokah je napredna gibalna vaja, pri kateri roke izmenično nosijo težo in telo potuje naprej. Sprednji del ramen, triceps in trebuh stabilizirajo obrnjeno telo, medtem ko ravnotežje določa razdaljo. Namenjena je naprednim vadečim v kalisteniki ali funkcionalni vadbi, merjena po razdalji.
- Mišice
- Sprednje rame, Trebuh, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Z nogami se odrini v stojo na rokah brez opore.
- Trup naj bo napet, nogi nad glavo skupaj.
- Težo prenašaj z roke na roko in naredi majhne korake naprej.
- Poglej nekoliko pred dlani in se ves čas premikaj.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri za boljši oprijem.
- Težo prenesi, preden dvigneš drugo roko.
- Pogled drži med dlanmi na tleh.
Pogoste napake
- Korak narediš brez prenosa teže. Najprej zloži boke nad oporno dlan.
- Komolci se med hojo pokrčijo. Roki ohrani iztegnjeni in ramena aktivna.
- Boki se pri vsakem koraku zasukajo. Boke in ramena drži obrnjene naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.