Ходьба на руках
На английском: Handstand Walk
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Калистеника
Ходьба на руках начинается со свободной стойки, затем вес переносится с ладони на ладонь маленькими шагами вперёд. Передние дельты, трицепсы и пресс стабилизируют перевёрнутое движущееся тело. Продвинутые атлеты используют её в функциональной тренировке или калистенике как основное упражнение или завершение тренировки, а результат записывают как пройденную дистанцию.
- Мышцы
- Передние дельты, Пресс, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Выйди в свободную стойку на руках.
- Напряги корпус, ноги держи вместе над головой.
- Переноси вес с руки на руку и делай маленькие шаги вперёд.
- Смотри немного перед ладонями и продолжай двигаться.
Техника
- Делай маленькие шаги, не бросайся вперёд.
- Активно цепляйся пальцами за пол.
- Дыши ровно, перенося вес из стороны в сторону.
Частые ошибки
- Спина прогибается, таз уходит вперёд. Собери рёбра и выстрой таз над плечами.
- Ноги расходятся над головой. Плотно своди ноги и стопы вместе.
- Шаги превращаются в быстрый неконтролируемый бег. Замедлись и осознанно ставь каждую ладонь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.