Menținere în poziție hollow
În finlandeză: Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
- Calisthenics
Menținerea în poziție hollow ține zona lombară lipită de podea, cu umerii, brațele și picioarele ridicate într-o formă curbată. Abdomenul lucrează static pentru a păstra poziția. Practicanții intermediari o folosesc acasă, în antrenamente funcționale sau calistenie, pe timp, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate și apasă zona lombară în podea.
- Ridică umerii și picioarele de pe podea.
- Întinde brațele deasupra capului, corpul într-o curbă ușoară.
- Menține forma fără să arcuiești spatele.
Indicații de execuție
- Apasă coastele spre șolduri.
- Întinde vârfurile picioarelor pentru o formă lungă.
- Întinde degetele și vârfurile picioarelor în direcții opuse.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe podea. Apasă zona lombară înainte să ridici membrele.
- Brațele și picioarele coboară prea repede. Menține forma doar cât poți controla.
- Respirația se oprește în menținere. Respiră constant pe toată durata poziției.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.