Hollow hold
På finsk: Hollow Body Hold
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
- Kalistenikk
Kroppsbue utføres liggende med korsryggen presset mot gulvet. Skuldre og bein løftes mens armene strekkes over hodet, slik at kroppen danner en grunn bue uten å miste kontakten med underlaget. Øvelsen trener magen statisk og passer viderekomne hjemme eller i kroppsvekttrening, med varighet som måling.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og press korsryggen ned i gulvet.
- Løft skuldrene og beina fra gulvet.
- Strekk armene over hodet, med kroppen i en svak bue.
- Hold formen uten å la ryggen svaie.
Teknikk
- Press korsryggen ned før du løfter.
- Hold armene strake over hodet.
- Ta små, rolige åndedrag.
Vanlige feil
- Ryggen løfter seg fra gulvet. Senk beina eller armene til ryggen holder.
- Knærne bøyes uten kontroll. Velg en lavere variant med lange linjer.
- Hodet presses frem mot brystet. La nakken følge den lange ryggen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.