Dobā ķermeņa pozīcijas turēšana
Somu valodā: Hollow Body Hold
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
- Kalistenika
Dobā ķermeņa noturēšanā piespied muguras lejasdaļu grīdai, pacel plecus un kājas seklā lokā, rokas stiepjot virs galvas. Tā trenē vēdera muskuļus statiskā sasprindzinājumā, nevis kustībā. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās, funkcionālajā treniņā vai vingrošanā, noteiktu laiku kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras un piespiest muguras lejasdaļu grīdai.
- Pacelt plecus un kājas no grīdas.
- Izstiept rokas virs galvas, ķermenim veidojot seklu loku.
- Noturēt pozīciju, neļaujot mugurai ieliekties.
Tehnikas norādes
- Nolaid ribas gurnu virzienā.
- Izstiep kāju pirkstus, pagarinot ķermeņa formu.
- Stiep rokas un kājas prom no ķermeņa centra.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atraujas no grīdas. Pirms pacelšanas piespied muguras lejasdaļu.
- Kājas un rokas pārāk ātri noslīd zemu. Turi formu tikai tik zemu, cik vari kontrolēt.
- Elpa tiek aizturēta, nevis plūst. Visas noturēšanas laikā elpo vienmērīgi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.