Утримання човника
Фінською: Hollow Body Hold
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
- Калістеніка
Утримання човника притискає поперек до підлоги, поки плечі й ноги підіймаються в м'яку дугу, а руки тягнуться над головою. Прес працює у статичній напрузі, а не через рух. Люди із середнім рівнем підготовки виконують його вдома, у функціональному тренуванні або калістеніці, утримуючи на час як основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину й притисни поперек до підлоги.
- Підкрути верхню частину спини, відірвавши лопатки й ноги від підлоги.
- Витягни руки над головою так, щоб тіло утворило пологу дугу.
- Утримуй форму, не прогинаючи спину.
Підказки щодо техніки
- Спрямовуй ребра вниз до таза.
- Витягни носки, щоб подовжити все тіло.
- Тягнися пальцями рук і ніг у протилежні боки.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Спочатку притисни поперек, потім підніми плечі й ноги.
- Руки й ноги надто швидко опускаються низько. Опускай їх лише до висоти, на якій зберігаєш контроль.
- Дихання затримується під час утримання. Дихай рівно протягом усього утримання.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.