Zadržek v votlem položaju
V finščini: Hollow Body Hold
- Pro
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
- Kalistenika
Zadržek v votlem položaju je statična vaja za trebuh, pri kateri spodnji del hrbta ostane pritisnjen ob tla, roke in noge pa tvorijo plitek lok. Trebušne mišice držijo telo v enotni obliki brez zibanja. Primerno je za srednje izkušene doma, pri funkcionalni vadbi ali v kalisteniki, merjeno po času.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in križ pritisni v tla.
- Ramena in nogi dvigni od tal.
- Roki iztegni nad glavo, telo naj bo v plitvem loku.
- Zadrži položaj, ne da bi usločil hrbet.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Roki podaljšaj nad glavo.
- Prste na nogah iztegni stran od sebe.
Pogoste napake
- Križ se med zadržkom odlepi od tal. Dvigni noge višje in učvrsti trebuh.
- Ramena se spustijo in trebuh popusti. Lopatice dvigni ter rebra drži spodaj.
- Vrat se napne pri pogledu naprej. Glavo rahlo podpri in pogled usmeri navzgor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.