Izdržaj u šupljem položaju
Na finskom: Hollow Body Hold
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
- Kalistenika
Zadržaj u šupljem položaju pritišće donja leđa u pod dok se ramena i noge podižu u blagoj krivulji, s rukama iznad glave. Trbuh radi kroz statičko učvršćivanje umjesto pokreta. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće, u funkcionalnom treningu ili kalistenici, zadržavajući položaj neko vrijeme kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa i pritisni donja leđa uz pod.
- Podigni ramena i noge od poda.
- Ispruži ruke iznad glave, tijelo u blagom luku.
- Zadrži položaj bez izvijanja leđa.
Upute za tehniku
- Pritisni rebra prema dolje, prema kukovima.
- Pruži prste stopala kako bi produžio oblik.
- Pruži prste ruku i stopala od središta tijela.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od poda. Pritisni donja leđa u pod prije podizanja.
- Noge i ruke se prebrzo spuštaju prenisko. Zadrži položaj samo toliko nisko koliko možeš kontrolirati.
- Dah se zadržava umjesto da teče. Diši ujednačeno kroz cijeli zadržaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.