Isometría en hollow
En finés: Hollow Body Hold
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funcional
- Calistenia
En la posición hueca, presiona la espalda baja contra el suelo mientras elevas los hombros y las piernas formando una curva suave, con los brazos por encima de la cabeza. El abdomen sostiene la forma sin balanceo ni movimiento rápido. Los practicantes intermedios pueden mantenerla en casa, en calistenia o en entrenamiento funcional, durante un tiempo, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba y presiona la zona lumbar contra el suelo.
- Eleva los hombros y las piernas del suelo.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza, con el cuerpo en una curva suave.
- Mantén la posición sin arquear la espalda.
Claves de técnica
- Acerca las costillas hacia las caderas.
- Apunta los pies para alargar la forma.
- Alcanza con dedos y pies en direcciones opuestas.
Errores comunes
- La espalda baja se despega del suelo. Presiónala contra el suelo antes de elevarte.
- Brazos y piernas bajan demasiado pronto. Eleva la forma hasta poder controlarla sin arquearte.
- La respiración se queda bloqueada. Mantén una respiración continua durante el sostén.
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