Удержание полого тела
На английском: Hollow Body Hold
- Pro
- Средний
- Дома
- Функциональная
- Калистеника
Удержание полого положения выполняют с прижатой к полу поясницей, поднятыми плечами и ногами, вытягивая руки над головой. Пресс работает в статическом напряжении, а тело сохраняет неглубокую дугу без движения. Атлеты среднего уровня используют его дома, в функциональной тренировке или калистенике как основное упражнение или завершение, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину и прижми поясницу к полу.
- Подними плечи и ноги над полом.
- Вытяни руки над головой, тело слегка изогнуто.
- Удерживай положение, не прогибая спину.
Техника
- Подтягивай рёбра вниз к тазу.
- Оттяни носки и вытягивайся всем телом.
- Тяни пальцы рук и ног от центра.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу перед подъёмом конечностей.
- Руки и ноги слишком быстро опускаются низко. Опускай руки и ноги только настолько, насколько можешь сохранять положение тела и контроль.
- Дыхание задерживается вместо ровного потока. Дыши спокойно всё время удержания.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.