Tuščiavidurio kūno laikymas
Suomiškai: Hollow Body Hold
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Funkcinis
- Kalistenika
Tuščiavidurės padėties išlaikymas atliekamas prispaudus apatinę nugarą prie grindų, pakėlus pečius ir kojas į lengvą lanką, o rankas ištiesus virš galvos. Statiška padėtis apkrauna pilvo raumenis be supimosi. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose, funkcinėje treniruotėje ar kalistenikoje, išlaikydami nustatytą laiką.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros ir prispausti apatinę nugaros dalį prie grindų.
- Pakeltį pečius ir kojas nuo grindų.
- Tiesti rankas virš galvos, kūną laikyti lengvai išlenktą.
- Išlaikyti padėtį, neleidžiant nugarai išsirieti.
Technikos patarimai
- Prispausk apatinę nugarą prie grindų.
- Įtempk pilvą prieš ištiesdamas kojas.
- Kvėpuok ramiai išlaikydamas kūno lanką.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara atsiplėšia nuo grindų. Sumažink kojų aukštį ir prispausk apatinę nugarą.
- Kojos nusileidžia per žemai. Pakelk kojas aukščiau, kad nugara liktų prispausta.
- Pečiai ir galva visiškai atsipalaiduoja. Pakelk pečius ir laikyk žvilgsnį į priekį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.