Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Presa landmine ține capătul unei bare la umăr și îl împinge în sus și ușor înainte, dintr-o poziție cu picioarele eșalonate. Traiectoria oblică lucrează împreună deltoizii anteriori, pieptul și tricepsul. Practicanții intermediari o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca presă principală sau exercițiu de final.
- Mușchi
- Front delts, Chest, Triceps
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Indicații de execuție
- Fixează piciorul din spate pentru bază stabilă.
- Privește înainte, nu în jos la bară.
- Expiră puternic când bara pleacă de la umăr.
Greșeli frecvente
- Coastele ies și zona lombară se arcuiește. Coboară coastele și încordează trunchiul înainte.
- Bara urcă drept și ignoră arcul. Lasă bara să urmeze arcul spre înainte.
- Piciorul din spate alunecă. Apasă toată talpa din spate în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând