Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
El press landmine sostiene un extremo de la barra en el hombro y lo empuja arriba y ligeramente hacia delante desde una postura escalonada. Su recorrido inclinado trabaja deltoides frontales, pecho y tríceps como empuje compuesto. Puedes hacerlo en el gimnasio por peso y repeticiones, como press principal o ejercicio final.
- Músculos
- Front delts, Chest, Triceps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Claves de técnica
- Ancla el pie trasero para crear una base estable.
- Mira al frente, no hacia la barra.
- Exhala con fuerza al separar la barra del hombro.
Errores comunes
- Las costillas se abren y la espalda arquea. Recoge las costillas y activa el abdomen primero.
- La barra sube recta contra su arco. Deja que la barra avance siguiendo su arco.
- El pie trasero se desliza y la postura cede. Apoya todo el pie trasero para estabilizarte.
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