Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
O landmine press segura a extremidade de uma barra junto ao ombro e empurra-a para cima e ligeiramente para a frente, numa posição com um pé adiantado. O percurso inclinado trabalha deltoides anteriores, peito e tríceps como uma puxada composta. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como press principal ou final de treino.
- Músculos
- Front delts, Chest, Triceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Dicas de execução
- Mantém o pé de trás firme para uma base estável.
- Olha em frente, sem baixar os olhos para a barra.
- Expira com força quando a barra sai do ombro.
Erros comuns
- As costelas abrem e a lombar arqueia. Recolhe as costelas e ativa o centro do corpo.
- A barra sobe verticalmente contra o arco. Deixa a barra avançar seguindo o seu arco.
- O pé de trás desliza e a base colapsa. Mantém o pé de trás inteiro apoiado.
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