Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wyciskanie landmine trzyma koniec sztangi przy barku i wypycha go lekko naprzód oraz w górę z pozycji wykrocznej. Skośna ścieżka łączy pracę przednich barków, klatki i tricepsów w jednym wypychaniu. Średnio zaawansowani wykonują je na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główne wyciskanie lub zakończenie sesji.
- Mięśnie
- Front delts, Chest, Triceps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno oprzyj tylną stopę dla stabilnej podstawy.
- Patrz przed siebie, nie na sztangę.
- Wypuść powietrze, gdy sztanga odrywa się od barku.
Częste błędy
- Żebra wypychają się, a dół pleców wygina. Ściągnij żebra i napnij brzuch przed ruchem.
- Sztanga idzie pionowo zamiast po łuku. Prowadź sztangę naprzód zgodnie z jej łukiem.
- Tylna stopa ślizga się, a postawa się zapada. Mocno dociśnij tylną stopę do podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce