Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Štangos galo spaudimas laikomas viena ranka nuo peties, o strypo galas stumiamas aukštyn ir šiek tiek pirmyn iš nevienodos kojų padėties. Įstrižas kelias kartu apkrauna priekinius deltinius, krūtinę ir tricepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, rinkdamiesi svorį ir pakartojimus pagrindiniam spaudimui arba treniruotės užbaigimui.
- Raumenys
- Front delts, Chest, Triceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Technikos patarimai
- Įtempk liemenį ir laikyk šonkaulius žemyn.
- Stumk strypą aukštyn ir šiek tiek pirmyn.
- Riešą laikyk tiesiai virš alkūnės.
Dažnos klaidos
- Liemuo išsirietžia spaudžiant strypą. Įtempk pilvą ir nuleisk šonkaulius.
- Alkūnė nukrypsta nuo strypo linijos. Laikyk alkūnę po riešu viso spaudimo metu.
- Kūnas sukasi link strypo. Klubus ir pečius laikyk nukreiptus pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus