Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le landmine press tient une extrémité de barre contre l'épaule, puis la pousse vers le haut et légèrement en avant depuis une position décalée. Cette trajectoire inclinée sollicite ensemble deltoïdes antérieurs, poitrine et triceps. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle pour des répétitions, comme poussée principale ou fin de séance.
- Muscles
- Front delts, Chest, Triceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Conseils de placement
- Ancre le pied arrière pour stabiliser ta base.
- Garde le regard devant toi, pas vers la barre.
- Expire franchement quand la barre quitte ton épaule.
Erreurs courantes
- Les côtes s'ouvrent et les lombaires se cambrent. Abaisse les côtes et gaine le centre avant de pousser.
- La barre monte droit au lieu de suivre l'arc. Laisse la barre avancer sur sa trajectoire arrondie.
- Le pied arrière glisse et la position s'effondre. Enracine tout le pied arrière pour rester stable.
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