Landmine-punnerrus
Englanniksi: Landmine Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Landmine-punnerruksessa tangon pää pidetään olkapäällä käyntiasennossa seisten, keskivartalo jännitettynä, ja tanko punnerretaan ylös ja hieman eteen täyteen ojennukseen. Kaartuva liikerata harjoittaa etuolkapäätä, rintaa ja ojentajaa yhtenä puristavana liikkeenä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, päälajina tai loppuliikkeenä voimaharjoittelussa ja kiertoharjoituksissa.
- Lihakset
- Etuolkapää, Rinta, Ojentaja
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso tangon pää olkapäällä käyntiasennossa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Punnerra tanko ylös ja hieman eteen täyteen ojennukseen.
- Laske takaisin olkapäälle ja vaihda kättä suunnitelman mukaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä takajalka tukevasti maassa vakauden vuoksi.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas tankoon.
- Puhalla ilma voimakkaasti, kun tanko lähtee olkapäältä.
Yleiset virheet
- Kylkiluut ponnahtavat auki ja alaselkä notkistuu. Vedä kylkiluut alas ja kiristä keskivartalo ensin.
- Tangon rata kulkee suoraan ylös kaarta vastaan. Anna tangon kulkea eteenpäin sen kaarta pitkin.
- Takajalka luistaa ja asento pettää. Juurruta takajalka tukevasti vakaaseen asentoon.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.