Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Landmine itişinde barın ucunu bir omuzda tutup ayaklarını kademeli yerleştirirsin. Kaburgaları aşağıda ve gövdeyi sabit tutarak barı yukarı ve biraz öne sürmek ön omuz ile arka kolu tek taraflı çalıştırır. Orta seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla ana itiş veya tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Chest, Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Form ipuçları
- Ön ayağını sağlam basıp kalçanı dengede tut.
- Kaburgalarını aşağı çekerek merkezini sık.
- Barı yukarı ve öne sürerken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Gövde itiş boyunca yana doğru dönüyor. Kalçanı sabit tutup kaburgalarını hizala.
- Bar dirsek bükülü halde yarıda kalıyor. Barı tam uzatıp omzunun önünde bitir.
- Bel itiş sırasında aşırı geriye yaylanıyor. Kalçanı sıkıp belini nötr konumda koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında