Landmine Press

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Chest, Triceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
2. Brace your core and keep your ribs down.
3. Press the bar up and slightly forward to full extension.
4. Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.

Σημεία τεχνικής

• Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα για βάση.
• Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι κάτω στη μπάρα.
• Βγάλε δυνατά αέρα καθώς η μπάρα φεύγει από τον ώμο.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πλευρά ανοίγουν και η μέση καμπυλώνει. Κατέβασε τα πλευρά και σφίξε πρώτα τον κορμό.
• Η μπάρα ανεβαίνει ίσια και αντιστέκεται στο τόξο. Άφησε τη μπάρα να κινηθεί μπροστά στο φυσικό τόξο.
• Το πίσω πέλμα γλιστρά και η στάση καταρρέει. Πάτησε ολόκληρο το πίσω πέλμα για σταθερή βάση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.