Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Пресата с лендмайн държи края на щанга до рамото и го изтласква нагоре и леко напред от разкрачена стойка. Наклонената траектория натоварва заедно предните рамене, гърдите и трицепсите като комбинирано избутване. Средно напреднали трениращи я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основна преса или финал.
- Мускули
- Front delts, Chest, Triceps
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Насоки за техниката
- Заземи задния крак за стабилна основа.
- Гледай напред, а не към щангата.
- Издишай силно, когато щангата напусне рамото.
Чести грешки
- Ребрата се отварят и кръстът се извива. Прибери ребрата и стегни корема предварително.
- Щангата върви право нагоре вместо по дъгата. Остави щангата да се движи напред по дъгата.
- Задният крак се плъзга и стойката се разпада. Притисни задния крак към пода за стабилност.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро