Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Landmine-surumises hoiad kangi üht otsa õla ees ja surud seda kaarega üles ning veidi ette. Astmeline seis annab jalgadele tuge, samal ajal töötavad õla esiosa, rind ja triitseps. Harjutus sobib kesktaseme jõutreeningusse, kus saad raskust järk-järgult lisada ja kordusi jälgida.
- Lihased
- Front delts, Chest, Triceps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Tehnika juhised
- Hoia tagumine jalg kindlalt maas.
- Vaata ette, mitte kangi poole alla.
- Hinga jõuliselt välja, kui kang õlalt lahkub.
Levinud vead
- Roided kerkivad ja alaselg nõgistub. Tõmba roided alla ja pinguta keskkohta.
- Kangi rada ei järgi loomulikku kaart. Lase kangil mööda loomulikku kaart ette liikuda.
- Tagumine jalg libiseb ja seis laguneb. Suru tagumine labajalg stabiilselt vastu põrandat.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval