Landmine Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
La spinta landmine tiene un'estremità del bilanciere alla spalla e la dirige in avanti e in alto da una posizione sfalsata. Il percorso inclinato unisce deltoidi anteriori, petto e tricipiti in una spinta composta; è adatta a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Front delts, Chest, Triceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand holding the bar end at your shoulder, staggered stance.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press the bar up and slightly forward to full extension.
- Lower back to your shoulder, then switch arms as planned.
Indicazioni sulla tecnica
- Radica il piede posteriore per una base stabile.
- Guarda avanti, non verso l'estremità del bilanciere.
- Espira con forza quando il bilanciere lascia la spalla.
Errori comuni
- Costole aperte e schiena bassa inarcata. Abbassa le costole e attiva il centro del corpo.
- Bilanciere spinto diritto invece che lungo l'arco. Lascia che il bilanciere segua il suo arco naturale.
- Piede posteriore scivola e posizione cede. Appoggia bene il piede posteriore per restare stabile.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo