Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Flotarea în stând pe mâini coboară capul spre podea și împinge corpul vertical, cu călcâiele sprijinite la perete. Mișcarea lucrează deltoizii, tricepsul și abdomenul, cerând control la coborâre și revenire. Practicanții avansați o folosesc acasă, în calistenie sau antrenamente funcționale, în serii cu greutatea corpului.
- Mușchi
- Front delts, Triceps, Side delts
- Echipament
- Wall
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Indicații de execuție
- Depărtează degetele pentru a stabiliza încheieturile.
- Ține coastele coborâte, fără să le deschizi.
- Expiră puternic când împingi spre poziția de sus.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid larg la coborâre. Orientează coatele înapoi, nu în lateral.
- Zona lombară se arcuiește la perete. Ține coastele și șoldurile aliniate.
- Capul coboară prea repede spre podea. Controlează ultimii centimetri până la podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând