Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Atspiešanās stājā uz rokām paceļ ķermeņa svaru vertikāli no apgriezta stāvokļa, pēdām atbalstoties pret sienu un plaukstām esot plecu platumā. Tā noslogo plecu priekšējo un sānu daļu, kā arī tricepsu visā vertikālajā kustībā. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās, vingrošanā vai funkcionālajā treniņā kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Front delts, Triceps, Side delts
- Aprīkojums
- Wall
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Tehnikas norādes
- Plaši izplet pirkstus plaukstu stabilitātei.
- Turi ribas nolaistas, neizvirzot tās uz āru.
- Spēcīgi izelpo, atspiežoties augšā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Vērs elkoņus atpakaļ, nevis plaši sāniski.
- Muguras lejasdaļa atraujas no sienas. Turi ribas un gurnus vienā līnijā.
- Galva pie grīdas nolaižas pārāk ātri. Kontrolē pēdējos centimetrus līdz grīdai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā