Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Kätekõverduses kätelseisus toetad käed põrandale ja jalad seinale, langetad pea kontrollitult ning surud end tagasi üles. Õlad ja triitseps kannavad põhikoormust, kere hoiab joont ning tasakaal nõuab täpset asendit. Edasijõudnud harrastaja kasutab seda kalisteenikas või jõusaalis kordusteks põhiharjutusena või treeningu lõpus.
- Lihased
- Front delts, Triceps, Side delts
- Varustus
- Wall
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Tehnika juhised
- Aja sõrmed laiali, et randmed püsiksid stabiilsed.
- Hoia ribid all, ära lase neil kaarduda.
- Hinga jõuliselt välja, kui end üles surud.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad alumises asendis laiali. Suuna küünarnukid veidi ette ja sisse.
- Kere nõgusub seina vastas. Pinguta kõhtu ja vii ribid alla.
- Pea kukub põrandale kontrollita. Pidurda laskumist ja puuduta pehmelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval