Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
При лицевата опора в стойка на ръце петите опират стената, а дланите са на ширината на раменете. Спускаш тялото чрез сгъване на лактите и го избутваш обратно вертикално, като раменете и трицепсите поемат товара. Подходяща е за напреднали у дома, в калистеника или функционални тренировки.
- Мускули
- Front delts, Triceps, Side delts
- Оборудване
- Wall
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите широко за стабилни китки.
- Дръж ребрата прибрани, без да се отварят.
- Издишай силно, докато се избутваш нагоре.
Чести грешки
- Лактите се разтварят встрани. Насочи лактите назад, а не широко встрани.
- Кръстът се извива и тялото се отдалечава от стената. Дръж ребрата и хълбоците подредени в една линия.
- Главата пада твърде бързо към пода. Контролирай последните сантиметри до пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро