Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Při kliku ve stojce tlačíš vlastní tělo vzhůru v obrácené pozici, paty spočívají u stěny a dlaně jsou přibližně pod rameny. Přední a boční delty spolu s tricepsy pracují v plném svislém rozsahu pod zátěží. Pokročilí cvičenci ho používají doma, v kalistenice nebo kondičním tréninku jako hlavní cvik či doplněk.
- Svalové partie
- Front delts, Triceps, Side delts
- Vybavení
- Wall
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty a stabilizuj zápěstí.
- Stáhni žebra dolů a nenech je vyvalit.
- Silně vydechni při návratu nahoru.
Časté chyby
- Lokty se při sestupu rozevírají. Veď lokty šikmo vpřed podél trupu.
- Záda se prohýbají do oblouku. Zpevni břicho a srovnej žebra nad pánví.
- Hlava padá příliš daleko před ruce. Spouštěj temeno mezi dlaně a drž krk dlouhý.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy