Handstand Push-up
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Beim Handstand-Liegestütz stehst du mit den Fersen an der Wand und drückst den Körper aus der Umkehrhaltung nach oben. Vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps arbeiten über die vertikale Bewegung, während die Hände etwa schulterbreit stehen. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause, im Calisthenics- oder Funktionstraining für Wiederholungen.
- Muskeln
- Front delts, Triceps, Side delts
- Equipment
- Wall
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger weit und stabilisiere die Handgelenke.
- Halte die Rippen unten und vermeide ein Aufklappen nach vorn.
- Atme kräftig aus, wenn du dich nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen weichen weit zu den Seiten aus. Richte die Ellbogen nach hinten und nicht nach außen.
- Der untere Rücken löst sich von der Wand. Halte Rippen und Hüfte in einer Linie.
- Du senkst den Kopf unten zu schnell ab. Kontrolliere die letzten Zentimeter bis zum Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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