Handstand Push-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
- Home
Klik v stojke tlačí vlastnú váhu priamo nad hlavu z obrátenej polohy, päty sa opierajú o stenu a dlane sú približne pod ramenami. Predné a bočné ramená aj tricepsy pracujú v celom zvislom rozsahu. Pokročilí cvičenci ho používajú doma, v kalistenike alebo funkčnom tréningu najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Front delts, Triceps, Side delts
- Vybavenie
- Wall
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Kick up into a handstand with your heels on the wall.
- Keep your body tight, hands shoulder-width.
- Lower your head to the floor under control.
- Press back up to straight arms.
Technické pokyny
- Roztiahni prsty a stabilizuj zápästia.
- Stiahni rebrá nadol bez ich otvárania.
- Pri návrate nahor silno vydýchni.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú do strán. Nasmeruj lakte dozadu, nie naširoko.
- Driek sa od steny prehýba. Zoraď rebrá a boky do jednej línie.
- Hlava pri podlahe klesá príliš rýchlo. Posledné centimetre k podlahe ovládaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro